3. Расслабление

Когда тело и ум расслаблены, электрическая активность нейронов мозга изменяется и замедляется. Этот более глубокий, замедленный ypовень обычно называют альфа-ypовнем, и многие энергетические практики основаны на его использовании. Так же именно расслабление помогает достичь джедаю одного из наиценнейших для него состояний - ясности сознания.

Расслабление можно разделить на два отдельных подвида:

* расслабление тела
* расслабление ума

А) Расслабление тела не всегда является обязательным. Силу чаще всего приходится использовать не в состоянии телесного покоя, но наоборот, как во время тренировок, так и в жизни. Тем не менее, это упражнение хорошо помогает осознать и понять свое тело, его подлинную энергетическую сущность.

Расположитесь поудобнее, сидя или лежа, в тихом месте, где вас никто не потревожит. Закройте глаза. Полностью расслабьте тело. Представьте, начиная с пальцев ног и кончая головой, поочередное расслабление всех мyскyлов вашего тела, воображая, как все напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно. Можете на первых порах для помощи себе считать от 10 до 1, с каждым счетом чyвствyя себя более расслабленно.

Особое внимание уделите расслаблению мускулов лица: глаза, мимические мышцы и т.д., а также мышцам шеи. Если все проделано правильно, вы будете чувствовать тяжесть в теле, словно бы оно было налито свинцом. Дышите глубоко. В это время ваше сознание может плавать и думать о чем угодно, пока мы просто учимся расслаблять наше тело. Тем не менее, прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей голове, ведь позднее это может оказаться очень полезным для дальнейшего глубокого анализа происходящего с вами.

Через некоторое время вы заметите, что ощущение тела куда-то пропало. Интересно, правда? Запомните это ощущение. Если можете, постарайтесь углубить его. Побудьте некоторое время в таком состоянии, ровно столько, сколько будет вам приятно.

Просыпаться, возвращаться в обычное бодрствующее состояние нужно постепенно. Не делайте резких движений, для начала просто подумайте о своем теле и верните ощущение его присутствия. Затем легонько пошевелите пальцами на ногах, затем – на руках, пошевелите стопами и кистями рук, слегка напрягите мышцы на ногах, затем на руках. Наконец, осторожно, легонько пошевелите корпусом и шеей. Чтобы восстановить чувствительность лица, можете немного покривляться. И только тогда, когда вы в достаточной мере ощутите свое тело, можете открыть глаза.

Ваша задача, путем ежедневных тренировок, максимально сократить промежуток времени, затрачиваемый на получение ощущения отсутствия тела, то есть – полного телесного расслабления. В идеале, это должно происходить мгновенно, как только вы пожелаете этого.

Б) Расслабление ума подразумевает под собой так же и его одновременное сосредоточение. Это не столько вызывание в себе сонливого состояния, сколько ясности, освобождения от мыслей и эмоций. Такое состояние является обязательным для работы с Силой. Если сознание напряжено, эффект от взаимодействия с Силой частично либо полностью (что чаще) рассеивается.

Как уже говорилось, в расслабленном состоянии мозг генерирует волны несколько другого порядка, чем во время обычного состояния бодрствования. Измеряя частоту мозговых волн у человека, ученые обнаружили снижение средних показателей от 14-21 Гц (так называемые бета-волны) при активном бодрствующем состоянии до 7-14 (альфа-волны) при расслабленном бодрствующем состоянии.

Упражнение Покой мыслей

Во время выполнения упражнения глаза могут оставаться открытыми. Мы садимся или ложимся и двигаемся как можно меньше, пока не наступит полное ощущение покоя и уюта. Можно войти в состояние полного расслабления тела. После этого мы должны оставаться в полном бездействии. Мы не хотим ничего делать, видеть, слышать, говорить, читать, смотреть на часы, ничего не ожидаем, не играем с пальцами или другими предметами, ничего не планируем, ни о чем не думаем. В чем-то наше состояние должно напоминать апатию, но без меланхолических ноток.

Если мы стали абсолютно спокойными, то можем настроиться на далекие шумы, но не прислушиваться к ним осознанно. Мы наблюдаем совершенно нейтрально, как приходят и уходят шумы. мы позволяем им «скользить» через сознание, но не стремимся их удержать или зафиксировать. мы окружены многими вещами, мы в мире, мы часть его.

Теперь дадим возможность действию (но не сознательно приводить их к этому) всех наших функций: дышится, видится, думается, слышится, хочется.
<>Через некоторое время мы можем потерять чувство времени, что желательно. Если мы заснули во время упражнения, то этому следует только радоваться – так как сон нам был необходим. в следующий раз будем заниматься в то время, когда мы менее устали и расслаблены. но мы должны учиться «уходить» от себя, так что сон может приходить и нас побеждать. на этом основании мы с ним не будем бороться.



Упражнение нам удалось, когда мы в одиночестве пришли к покою, поняли себя как часть этого мира, а не как часть, с которой что-то происходит, внутри и вокруг которой что-то происходит, но которая сама ничего не делает (то есть не делает ни малейшего усилия для начала каких-либо действий).

Большой проблемой для новичков является прекращение так называемого внутреннего диалога – бесконечного потока мыслей в нашей голове. Для остановки мыслей существует много хитростей. Вот некоторые из них:

1. Можно сосредоточиться на собственном дыхании или монотонных звуках (ощущениях) как биение сердца, отсчитывая их. Например, можно считать вдох и выдох как два счета или как один счет, а можно считать только одни вдохи или одни выдохи. Можно сконцентрировать свое внимание на любом внешнем постоянном звуке (тиканье часов) или на какой-то части своего тела (например, на межбровье).

2. Вытеснение мыслей. Жестко, но быстро, если есть достаточно сильная воля. Поочередно, постепенно либо все сразу, мысли вытесняются из головы. Они просто разгоняются, все до одной.

3. Водная гладь. Сознание и мысли персонифицируются с волнами на поверхности озера. Тут задача состоит в том, чтобы постепенно все волны утихли до мелкой ряби, а потом поверхность озера превратилась в зеркальную гладь, ничем не нарушаемую.

Подобных приемов очень много. Со временем для себя подбирается несколько наиболее действенных. Но конечный эффект при этом всегда должен быть один и тот же – голова должна быть абсолютно пуста от мыслей. Это состояние может сопровождаться чем-то похожим на звон поющей чаши. Сознание при этом ощутимо расширяется и стремится к бесконечности.

Упражнение Вакуум

Удобно устроившись сидя или лежа, мы представляем себе раскаленный вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого должен быть от красно-желтого до ярко-желтого, до того момента, пока мы не увидим его столь ясно и отчетливо, как если бы мы видели его воочию.

Как только мы сможем моментально вызвать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок). Позволим ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только темный фон.

Достижение абсолютного мысленного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий и на как можно более продолжительное время. Ежедневное занятие при этом длится 15-30 минут.

Десять ступеней релаксации:

1. Физический комфорт
2. Закрытые глаза
3. Разум прекращает перескакивать с одной мысли на другую.
4. Физический комфорт переходит в состояние летаргии – нет желания двигаться
5. Дыхание замедляется и становится глубже
6. Чувство тяжести от головы до пят
7. Чувство отстраненности от всего окружающего
8. Ощущение транса
9. Руки приобретают нечувствительность к боли (в идеале – все тело)
10. Способность открыть глаза, не нарушая релаксации.